Körperliche Aktivität hat viele gesundheitliche Vorteile. Es hält Sie nicht nur körperlich, sondern auch geistig fit. Regelmäßige Bewegung reduziert auch das Risiko vieler Krankheiten.
Wie wirkt sich körperliche Aktivität auf unsere Gesundheit aus?
Regelmäßige körperliche Aktivität ist einer der wichtigsten Faktoren, die die Gesundheit unseres Körpers beeinflussen.
Körperliche Aktivität reduziert das Risiko von Krankheiten, die durch übermäßiges Körpergewicht verursacht warden, wie z. B. Diabetes, Gelenk- und Nierenerkrankungen und Herzinfarkt.
Durch Bewegung stärken wir auch unsere Muskeln, Sehnen und Bänder.
Sport reduziert das Risiko von Herzerkrankungen und Bluthochdruck.
Bewegung senkt das Risiko für Typ-2-Diabetes. Es erleichtert das Erreichen einer guten Blutzuckerbalance.
Sport reduziert auch das Risiko, an Darm-, Brust- und Lungenkrebs zu erkranken.
Menschen, die sich regelmäßig bewegen, verbessern die Leistungsfähigkeit ihres Immunsystems.
Körperliche Aktivität hat einen sehr guten Einfluss auf die psychische Gesundheit, verbessert die Stimmung, macht es einfacher, mit Stress umzugehen, verbessert die Qualität des Schlafes und reduziert Depressionen und Angstgefühle.
Bewegung erhöht die Produktion von Endorphinen, die positive Emotionen auslösen und das Schmerzempfinden reduzieren.
Sport gibt Ihnen Energie, indem sie mehr Sauerstoff und Nährstoffe zu den Geweben in Ihrem Körper gelangen lässt.
Regelmäßige Bewegung reduziert das Risiko von Alzheimer und Parkinson. Sie haben eine positive Wirkung auf das zentrale Nervensystem.
Wie und wie viel sollten wir trainieren?
Eine Studienanalyse aus dem Jahr 2019 ergab, dass jede körperliche Aktivität das Leben verlängert. Buchstäblich alle, unabhängig von der Intensität. Spazierengehen, Yoga, Pilates, Tai-Chi, Training im Internet, auf YouTube, in einer Gruppe, allein, Traben oder Joggen im Park – alles ist wichtig.
Nach den aktuellen Empfehlungen verbessern bereits 30 Minuten intensiver Aktivität unsere körperliche und geistige Gesundheit. Die 30 Minuten intensives Training können auch durch zwei Einheiten von je 15 Minuten ersetzt werden. Das Wichtigste bei all dem ist die regelmäßige Bewegung.
Wie finden Sie Zeit zum Trainieren?
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, sich zu bewegen, auch wenn Sie nicht jeden Tag Zeit haben:
Versuchen Sie, das Autofahren durch Gehen oder Radfahren zu ersetzen. Oder parken Sie einen halben Kilometer von Ihrem Büro entfernt, steigen Sie ein paar Haltestellen früher aus dem Bus aus und gehen Sie den Rest zu Fuß.
Fangen Sie an, in Ihrem Büro die Treppen hoch und runter zu gehen, anstatt den Aufzug zu benutzen.
Begrenzen Sie die Zeit, die Sie vor dem Fernseher verbringen. Machen Sie Pausen während des Fernsehens, stehen Sie auf und machen Sie leichte Übungen, wie z. B. Dehnübungen.
Auch Haus- und Gartenarbeit sowie das Auf- und Abgehen von Treppen bei der Hausarbeit zählen als körperliche Aktivität.
